Een progressie opbouwen
Een progressie neemt één sessie en schrijft die vooruit over meerdere weken, en bouwt hem elke keer op.
Hij schrijft concrete Workouts. Elke week die eruit komt is een gewone dag die je daarna kunt bewerken.
Bouw een sessie op
Section titled “Bouw een sessie op”- Open Plan en kies de dag met de sessie erop.
- Kies Ramp into a progression.
- Zet de startdatum en het aantal weken.
- Zet het interval in dagen, bijvoorbeeld 7 voor één keer per week.
- Kies hoe elke dimensie verandert.
- Maak de progressie aan.
De drie dimensies
Section titled “De drie dimensies”Je bouwt drie dingen los van elkaar op. Elke dimensie staat uit, stapt met een vast bedrag, of stapt met een percentage.
| Dimensie | Wat het verandert |
|---|---|
| Volume | De hoeveelheid werk, bijvoorbeeld de herhalingen |
| Intensity | De inspanning of de belasting |
| Rest | De recovery |
No change laat die dimensie met rust. Add per week telt er elke week een vast bedrag bij op. Percent per week telt er elke week een percentage van de basis bij op.
Een gebruikelijke vorm is intensity 5% per week omhoog, met volume en rest ongewijzigd.
Wijzigen wat hij schreef
Section titled “Wijzigen wat hij schreef”De progressie schrijft één keer echte Workouts, en elke week die eruit komt mag je daarna wijzigen.
De timeline toont de opbouw als een lint. Genereer je hem opnieuw, dan waarschuwt StrideUp voordat het de weken overschrijft die jij zelf wijzigde.
Het volgt wie je bekijkt
Section titled “Het volgt wie je bekijkt”Bouw je op terwijl je een groep bekijkt, dan schrijft dat alleen naar het plan van die groep. Het teamplan en de andere groepen blijven zoals ze zijn.
Of vul een heel blok
Section titled “Of vul een heel blok”Wil je een hele Mesocycle in één keer schrijven, open dan die Cycle en kies Fill. Je kiest een weekpatroon en een deload-percentage, en StrideUp schrijft het blok eruit.
Gebruik Fill voor de vorm van een blok. Gebruik een progressie voor één sessie die moet klimmen.