Quick add-syntaxis

Quick add zet regels steno om in running Blocks en strength Groups. Gebruik het als je de sessie al kent en niet elk veld wil invullen.

De regels klappen open in gewone Blocks en Groups, die je daarna bewerkt. De tekst zelf wordt niet bewaard.

De enige regel die het type bepaalt

Een regel die met een cijfer begint is een running Block. Een regel die met een woord begint is een strength Group.

6x150m @95%pb 200m        → running
Back squat 3x5 @85%1rm    → strength

[sets x] [herhalingen x] <afstand>  [inspanning]  [recovery]

De afstand draagt zijn eenheid, m of km. De getallen ervoor lezen op aantal:

Inspanning is optioneel, en staat standaard op 100%.

Token	Betekenis
`@95%`	95% inspanning
`@95%pb`	95% van het persoonlijk record van de atleet
`@95%pb 200m`	Hetzelfde. Het onderdeel wordt genegeerd, dus kies het referentieonderdeel daarna in de Section.

Recovery tussen herhalingen is optioneel, en staat standaard op volledig herstel.

Recovery tussen sets begint altijd op volledig herstel. Wijzig die in de Section.

<naam> <sets>x<herhalingen>  [belasting]  [rust]

De naam is alles vóór het sets-maal-herhalingen-token, dus namen van meerdere woorden werken.

Token	Betekenis
`@85%1rm`	85% van de one-rep max
`@85%`	Hetzelfde. Een kaal percentage leest op een strength-regel als %1RM.
`@100kg`	Een absoluut gewicht
`R120` of `r120s`	120 seconden rust tussen de sets
`R2min`	2 minuten rust

Belasting is optioneel. Laat hem weg voor lichaamsgewicht en plyometrie.

Regel	Resultaat
`3x4x30m @95% r90s`	3 sets × 4 × 30m op 95%, 90 seconden tussen de herhalingen
`6x150m @95%pb 200m`	6 × 150m op 95% van het record op de 200m
`Back squat 3x5 @85%1rm R120`	3 × 5 back squat op 85% 1RM, 2 minuten rust
`Box jump 4x3`	4 × 3 box jumps, lichaamsgewicht

Quick add zegt welk token het niet begreep, en voegt niets toe tot de regel klopt. Herstel het token en probeer opnieuw.