Ga naar inhoud
StrideUp

Een Workout bouwen

Je kunt een Workout op twee plekken bouwen, met dezelfde editor.

  • Op een dag van het plan, vanaf de kalender.
  • In de Workouts library, los van elke dag.

Bouw er een op een dag

Section titled “Bouw er een op een dag”
  1. Open Plan en kies de dag.
  2. Kies Blank workout.
  3. Geef de sessie een naam, bijvoorbeeld “Speed + power”.
  4. Kies Add section en dan warm-up, running, strength of core.
  5. Vul de Section in.
  6. Kies Save.

De Workout is een Draft tot je hem publiceert. Zie Training publiceren.

Bouw er een in de library

Section titled “Bouw er een in de library”
  1. Open Workouts in de zijbalk.
  2. Kies New workout.
  3. Bouw hem op dezelfde manier.
  4. Geef hem een of meer Focus-tags, zodat je hem later terugvindt.

Een Workout in de library hangt aan niets. Hem later plaatsen kopieert hem naar de dag.

Wat er in elke Section komt

Section titled “Wat er in elke Section komt”

Warm-up bestaat uit fases, en aan elke fase voeg je drills toe. Kies het RAMP-Protocol als je de vier fases vast wil leggen.

Running is een lijst Blocks. Eén Block is sets × herhalingen × afstand op één inspanning, met eigen recovery tussen de herhalingen en tussen de sets.

Strength is een lijst Groups. Een Group is één oefening, of meerdere die als geheel getraind worden, zoals een superset. De sets en de rust staan op de Group. De herhalingen en de belasting staan op elke oefening.

Core is een circuit.

Sections hebben een volgorde, en die sleep je zoals je wil.

Voorschrijven op de cijfers van de atleet

Section titled “Voorschrijven op de cijfers van de atleet”

Een looponderdeel kan een percentage van een persoonlijk record zijn. Een krachtbelasting kan een percentage van een one-rep max zijn.

StrideUp rekent die per atleet om naar echte getallen. Twee sprinters lopen dezelfde sessie dan op hun eigen snelheid.

Sneller: Quick add

Section titled “Sneller: Quick add”

Quick add neemt regels tekst en zet ze om in echte Blocks en Groups, zodat je niet elk veld hoeft in te vullen.

3x4x30m @95% r90s
Back squat 3x5 @85%1rm R120

Zie Quick add-syntaxis voor de hele grammatica.

Een goede sessie bewaren

Section titled “Een goede sessie bewaren”

Kies Save to library vanaf een dag die je gepland hebt. De sessie komt in de Workouts library, en de dag houdt zijn eigen kopie.

De kopie in de library later bewerken verandert nooit de dag waar je hem van bewaarde.