Workouts en Sections
Workout
Section titled “Workout”Een Workout is één trainingssessie. Je schrijft hem één keer, en bewaart hem daarna in de Workouts library of plaatst hem op een dag van het Season.
Een geplaatste Workout draagt ook een soort, die zegt waar de dag voor dient:
| Soort | Betekenis |
|---|---|
| Training | Een gewone sessie. |
| Test | Een testdag, bijvoorbeeld een 30m vliegend of een verspringen uit stand. |
| Competition | Een dag waarop de atleet wedstrijd loopt. |
| Rest | Rust die je voorschreef. |
De soort bereikt de atleet, dus een testdag leest op hun telefoon ook als een testdag.
Sections
Section titled “Sections”Een Workout is een lijst van Sections, en elk type heeft zijn eigen vorm.
Warm-up groepeert drills in fases. Een warm-up kan een Protocol volgen, bijvoorbeeld RAMP (Raise, Activate, Mobilise, Potentiate). Het Protocol legt de fases vast, zodat de app kan zien dat ze er allemaal zijn.
Running is een lijst Blocks. Eén Block is een set herhalingen op één voorschrift, bijvoorbeeld 3 sets van 4×30m, met eigen recovery tussen de herhalingen en tussen de sets.
Strength is een lijst Groups. Een Group is een of meer oefeningen die als één geheel getraind worden. Een losse lift is een Group van één. Een superset of contrastpaar is een Group van meerdere. Het aantal sets en de rust staan op de Group, de herhalingen en de belasting op elke oefening.
Core is een circuit.
Sections hebben een volgorde, en die kun je wijzigen.
Intensiteit uit de cijfers van de atleet zelf
Section titled “Intensiteit uit de cijfers van de atleet zelf”Een looponderdeel kan een percentage van een persoonlijk record zijn, bijvoorbeeld 95% van een PR op de 200m. Een krachtbelasting kan een percentage van een one-rep max zijn.
StrideUp rekent die percentages per atleet uit voordat de Workout hen bereikt. Een 150m op 90% van een PR van 24,00s op de 200m wordt een streeftijd van 20,00 seconden.
Een onderdeel zonder bekend record blijft staan zoals je het schreef.
Plaatsen kopieert de Workout
Section titled “Plaatsen kopieert de Workout”Als je een Workout uit de library op een dag plaatst, kopieert StrideUp hem. De kopie en het origineel in de library staan vanaf dat moment los van elkaar.
Het origineel bewerken verandert nooit een dag die je al gepland hebt, en een geplande dag bewerken verandert nooit de library.
Goed om te weten
Section titled “Goed om te weten”Een Workout staat op een datum, en de Cycles die die datum overlappen beschrijven hem.
Wil je een Workout herhalen, plaats dan een weekpatroon, kopieer een dag of draai een progressie. Die schrijven elk losse kopieën.