Check-ins en Measures

Check-in

Een Check-in is wat een atleet elke ochtend invult, in ongeveer twintig seconden.

De check-in heeft drie schalen: slaap, energie en spierpijn. De atleet kiest op elke schaal een woord, en de woorden lopen van slechtst naar best.

Schaal	De woorden, van slechtst naar best
Slaap	Verschrikkelijk · Slecht · Oké · Goed · Uitstekend
Energie	Uitgeput · Laag · Oké · Goed · Energiek
Spierpijn	Zeer pijnlijk · Pijnlijk · Matig · Licht · Geen

Kiest de atleet Zeer pijnlijk of Pijnlijk, dan geeft die ook aan welke lichaamsdelen pijn doen en aan welke kant.

Een atleet kan een korte notitie toevoegen, en een check-in later dezelfde dag bijwerken.

Session report

Een Session report is wat een atleet ná een sessie invult, in plaats van ervoor.

Een Session is één gelegenheid waar ze komen opdagen: een gepubliceerde Workout op hun dag, of een Competition waarvoor ze ingeschreven staan. Voorgeschreven rust en een lege dag vragen niets.

Het verslag draagt wat er gebeurd is — voltooid, vroeger gestopt of gemist — en daarnaast één ding, afhankelijk van welke. Een voltooide sessie draagt een RPE van 1 tot 10, waarbij 10 alles gegeven is. Een sessie die niet voltooid werd draagt in plaats daarvan een reden.

RPE loopt met opzet andersom dan de schalen van de check-in. Een hoge check-in-score is goed; een hoge RPE betekent dat de sessie zwaar was. Zo lezen coaches inspanning, en het omdraaien zou het getal verkeerd maken voor wie het leest.

Een atleet heeft drie dagen om het in te vullen, en kan een verslag wijzigen tot het einde van de dag waarop het ingevuld werd.

Er wordt niets voor hen ingevuld

Een dag zonder check-in heeft geen check-in, en een sessie zonder verslag heeft geen verslag. StrideUp vult er nooit een in.

Dat is precies waar het ochtenddashboard om draait: het verschil zien tussen een atleet die meldde dat het goed ging en een die niets zei.

Measures

Een Measure is een benoemde waarde die over tijd voor een atleet wordt bijgehouden.

Persoonlijk record is de snelste tijd die een atleet op een onderdeel liep. Het komt uit hun wedstrijdresultaten.

One-rep max is het geschatte maximum voor een lift. De atleet logt een echte set, gewicht en herhalingen, en StrideUp rekent het maximum eruit.

Hoe Measures de training bereiken

Een looponderdeel kun je schrijven als percentage van een persoonlijk record, en een krachtbelasting als percentage van een one-rep max. StrideUp rekent die om naar concrete streefwaarden per atleet, voordat de Workout hen bereikt.

Twee atleten lopen dezelfde geschreven sessie op hun eigen snelheid, en de coach schrijft hem één keer.

Goed om te weten

Een Check-in legt vast hoe een atleet eraan toe is vóór de training. Wat die werkelijk deed staat in het Session report.

De notitie is één regel context. Atleten en coaches praten er niet via met elkaar.